Als je je zorgen niet deelt en niet om hulp durft te vragen, kun je in een neerwaartse spiraal terechtkomen. Daarom is het belangrijk over je zorgen te praten of om te kijken of het nodig is hulp in te schakelen. Beschrijf kort en duidelijk waar je hulp voor of bij nodig hebt. Je hoeft je niet te verontschuldigen. Laat de ander merken dat je zijn/haar hulp op prijs stelt. Besef dat anderen nee kunnen zeggen. Sla de hulp die wordt aangeboden niet onmiddellijk af.